Хотите продлить свою жизнь? Вот совет учёных

Содержимое статьи:

• Преимущества физической активности
• Рекомендации по физической активности
• Советы по увеличению физической активности

Физическая активность жизненно важна для здоровой и долгой жизни. Учёные недавно обнаружили, что всего 75 минут умеренных упражнений в неделю достаточно, чтобы значительно снизить риск преждевременной смерти.

Преимущества физической активности

Вот некоторые из преимуществ физической активности для здоровья:

• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний: Упражнения укрепляют сердце и кровеносные сосуды, снижая риск сердечных приступов, инсультов и других проблем с сердцем.
• Контроль веса: Физическая активность помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес, что снижает риск ожирения и связанных с ним заболеваний.
• Укрепление мышц и костей: Упражнения помогают наращивать и сохранять мышечную массу, улучшать баланс и координацию, а также укреплять кости.
• Улучшение настроения: Упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение и уменьшают стресс.
• Снижение риска рака: Недавние исследования показали, что даже короткие периоды физической активности, такие как подъем по лестнице или переноска предметов, эффективны для снижения риска развития некоторых видов рака, включая рак толстой кишки и рак молочной железы.
  

  Рекомендации по физической активности

  Учёные рекомендуют взрослым заниматься не менее 75 минут в неделю умеренной физической активностью или 37 минут энергичных упражнений. Умеренная физическая активность включает такие виды деятельности, как быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание. Энергичные упражнения включают бег, прыжки со скакалкой и игровые виды спорта.

  Советы по увеличению физической активности

  Если вы не занимаетесь физическими упражнениями регулярно, начните постепенно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность своих тренировок. Вот несколько советов по увеличению физической активности:

• Включите физическую активность в свой распорядок дня: Делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы размяться, например, поднимаясь по лестнице или прогуливаясь по офису.
• Найдите занятие, которое вам нравится: Если вы не любите бегать или ходить в тренажерный зал, найдите другие виды деятельности, такие как танцы, плавание или садоводство.
• Ставьте перед собой реалистичные цели: Не пытайтесь сразу начать заниматься интенсивными упражнениями. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
• Найдите партнера по тренировкам: Тренировки с другом или членом семьи могут сделать их более приятными и мотивирующими.